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Der richtige Zeitpunkt für die Creatin-Einnahme. Creatine ist ein unkompliziertes Nahrungsergänzungsmittel, da der Zeitpunkt der Einnahme nicht ausschlaggebend für die Wirkung ist. An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Creatine-Einnahme morgens auf nüchternen Magen. Nimmt man zusätzlich zwei bis drei Gramm Creatin zu sich, kann man seine Creatinphosphatspeicher erheblich besser aufladen. Die Einnahme von Kreatin-Präparaten ist generell unbedenklich, denn es ist wissenschaftlich belegt, dass eine kurz- und langfristige Supplementierung (bis zu 30 Gramm pro Tag für 5 Jahre) bei Erwachsenen sicher und gut verträglich ist. Physically active males (n=54; Mean ± SD; Age = 20. 1 yrs; Weight = 78.

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